Сообщений в теме: 10

[akir]

За последние пару лет я упорно набирал вес и совершенно наплевательски относился к свой физ. форме.

 

Некоторое время назад я уже не смог игнорировать все прирастающее пузо и решил остановить этот процесс, пока не стало совсем печально...

Мой вес на тот момент был около 110кг.

 

Я понятия не имел с чего начать и на всякий случай решил сходить к эндокринологу т.к. думал найти какой-либо баг в организме, начать есть нужную таблетку что-бы все стало норм.

Это был самый ленивый вариант, но он не оправдался, по результатам обследования хоть в космос.

 

Так-же на просторах ютуба я посматривал видео про похудение, в одном из которых было сказано :"ешь что нравится, но влезай в норму калорий". 

 

Мне показался этот вариант довольно разумным и наименее замороченным т.к. кроме похудения мне очень важно сохранить умственную функциональность, которая резко падает от нехватки еды.

 

Я купил весы для себя и для еды, начал считать калории.

 

По подсчетам за пару дней стало ясно, что обычно я ем 3200-4500ккал в день, при нулевой физ. нагрузке. Норма(для меня) по разным калькуляторам 2400-2600

 

Отказался от обильного приправления еды химическими приправами т.к. они очень сильно задерживают воду в организме.

Стал снижать количество калорий, стараться есть хоть какое-то количество овощей, перекусывать йогуртами, а не бутерами.

 

Путем замены высококалорийных продуктов на менее калорийные, снижения объема порции удалось прийти к среднедневному потреблению примерно в 1700ккал

 

Вес стал решительно снижаться.

 

График калорийности в день

 

График изменения веса

 

За это время моя физ нагрузка никак не возросла и я продолжал жить также.

Было не просто в начале снижения, голова болела, совсем ничего не хотелось делать, но потом эти побочные эффекты значительно снизились.

 

Пару дней назад купил автоматическую беговую дорожку т.к. по просмотренным мной материалам физ нагрузка нужна для нормальной работы организма. Пройтись хотя бы пол часа, пока смотришь фильм вполне по силам и придает бодрости, буду двигаться к своему идеальному весу(по калькуляторам 85-88кг).

Полагаю в частности дорожка позволит мне со временем вернуть в меню сырокопченую колбасу, жирные запечные куриные окорочка с кожицей и мб еще что-нибудь из того, что очень захочется.

 

Хочешь похудеть? Меньше жри. 

[Майнд]

Знакомая мадам в Питере наворачивает временами больше сорока км по городу. Где-то с 15.00 и до полуночи с приличной скоростью

[odnako]

С удовольствием почитал бы подробнее...

[Kot9tko]

Убрать из рациона соль, меньше пить воды, жрать меньшем чем обычно - не дуря голову этими кк.

 

Также, соблюдать график приёма еды. Ночью не жрать. Всё!! PROFIT.

[Константин]

Больше начать двигаться.

Можно увеличить расход калорий, а можно уменьшить поступление :-)

Проще меньше жрать, это логичней, чем убивать себя в тренажерном.

 

Но это понятно вопрос в похудении, если есть желание набрать массу\сжечь жир и просто выглядеть лучше, то тут только комплексно брать и делать.

Пить воды больше, ибо обмен веществ сбит малой физической активностью и фаст-фудом, водичка все это дело поможет выровнять.

 

Ситуация была в жизни.

Готовился к соревнованиям по самбо. все не мог толком вес скинуть, а у нас вопрос меньшей весовой категории - всегда принципиален, если ты на 2-3 кг выходишь из нее.

 

Без химии и фармы решил вопрос лишь большим количеством проводимым на ногах, а не в машине и исключением мучного. От сладкого трудно сразу отказаться, проще сократить количество потребляемых сладостей, ну или если женщина готовит ваша, то дать ей парт.задание изучить рецепты низкокалорийных сладостей

--

А вообще лично от себя всем толстячкам рекомендовал бы налегать на ходьбу. Благо сейчас зима. С бегом лучше притормозить, ибо нужно уметь это делать, чтобы не убить колени своим весом. Водите своих девчонок на горки, ходите по лестницам. Похудеть очень просто, главное просто себя чуть контролировать и лишь немного изменить свою жизнь )

[Garik]

Больше начать двигать- да, а вот меньше пиь воды, это не верно, наоборот, когда в организме нехватка воды, то замедляется метаболизм

[Sabur]

Все все знают что делать, но никто ничего не делает))

Сообщение отредактировал Sabur: 03 Декабрь 2015 - 15:37

[akir]

Знакомая мадам в Питере наворачивает временами больше сорока км по городу. Где-то с 15.00 и до полуночи с приличной скоростью

Это для фанатиков, один из критериев - занимает минимум времени.

 

С удовольствием почитал бы подробнее...

 

Задавай конкретные вопросы.

 

Убрать из рациона соль, меньше пить воды, жрать меньшем чем обычно - не дуря голову этими кк.

 

Также, соблюдать график приёма еды. Ночью не жрать. Всё!! PROFIT.

 

Я отбрасывал все модели с графиком, тем более с "Ночью не есть". Читал о исследованиях в которых было показано, что "не есть на ночь" это бред и по факту не влияет.

 

 

Можно увеличить расход калорий, а можно уменьшить поступление :-)

 

 

Расход значительно увеличить не просто, организм их довольно экономно расходует, что видно по калькуляторам расхода.

 

Все все знают что делать, но никто ничего не делает))

 

А зря.

Я думал, что столкнусь с серьезными испытаниями, а тут ничего особо сложного.

 

1. Определитесь, ваша цель снижение веса или сохранение\улучшения задоровья? Пока вы делаете лишь первое.

2. Калорийность еды это уже давно устаревший метод (его придумал, аж в первую мировую войну и не просто так, а с негативным акцентом), лучше "считайте" БЖУ. Вам необходим баланс в организме. А все советы жри, что хочешь, но не более 2500 Ккал в день, это полнейший бред с точки зрения здоровья и медицины. Есть надо не мало, а столько сколько необходимо именно вам, при этом соблюдая именно ваш баланс БЖУ.

3. Воду надо пить, если вы не пьёте вы нарушаете огромное количество процессов в организме, что в свою очередь ведёт к различным болезням. Воду надо пить простую (не фильтрованную, и не бутилированную), обычную столовую, которая по 19 литров (и в ней не должна быть высокая минерализация, это так же вредно).

4. Без физической активности ничего у вас не получится, дорожка так же не панацея по многим причинам (например, кислород, ровная\одинаковая поверхность и т.д.). Просто найдите что-то для себя и не обязательно ходить в спорт зал. Займитесь цигуном (например тот же Ли Холден, для "западного" человека самое то), больше ходите (лучше в лесу или парке), плавайте или играйте в футбол\баскетбол\лыжи\коньки и т.д.

 

P.S. Если хотите РЕАЛЬНО быть здоровым, то изучение данной темы, это марафон. Я сам уже этим лет 10 занимаюсь и края не вижу. Вот посмотрел недавно тренинг Зины Руденко и почерпнул ещё много нового, но это уже конечно совсем глубоко (про пищевую промышленность, про консерванты и т.д.), но именно это и делает нас умнее, а значит даёт шанс быть более здоровым и научить этому наших детей.

 

1. Первое и требуется. Бесконечное абстрактное "улучшение" - религия не для меня.

2. Это максимально лениво, занимает минимум доп. времени и работает. В принципе это все, что мне требуется от метода. Бред, который работает так как мне нужно меня вполне устраивает т.к. я оцениваю методы по результату. Стараюсь конечно есть что-то из овощей, фруктов, но это не основная цель.

3. В армии постоянно отекали ноги, пока воды в день не стал пить ровно 1 флягу(в дополнение к тому что в столовой давали). Сейчас условия конечно не армейские, и по тому, что читал стараюсь пить не много больше, чем хочется... По измерениям веса иногда видно прирост за счет воды, проходит на следующий день... если организм считает нужным иногда не много придержать воду, то на здоровье, я не против.

4. Как можно писать "ничего не получится", если уже получилось? Я не планировал за месяц скинуть 20кг, думаю еще месяц - два и все норм будет.

 

По поводу "РЕАЛЬНО" это уже ближе к религии и фанатизму. 

По поводу "делает умнее", делает умнее изучение профильной информации и практика, а еда скорее влияет, но сама по себе не может делать умнее. В каких случаях думается хуже нахожу практическим путем.

[Catharine]

Весить надо ровно столько, когда тебе комфортно и хорошо себя при этом чувствуешь, а за питанием следить стоит постоянно и не только из за веса, а от того что сейчас мало чего натурального на полках магазина можно купить........и так постоянно себя травим