Перейти к содержимому








Фотография
Скачать

Frank Medrano - Beginner Calisthenics (перевод)



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 17

#1 Obb

Obb
  • Модератор
  • Сообщений: 471
  • Регистрация: 05.07.2014
  • Заработано: 122 руб.
Репутация: 440

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 18 Май 2015 - 23:42

*
Мегаслив!

34101376-frank-medrano-beginner-ebook.jp

 

Руководство по калистенике для начинающих

 

Если вы только начинаете или возобновляете, эта программа тренировки для начинающих поможет вам существенно улучшить ваше тело и фитнес уровень. Программа заложит вам прочную основу и создаст условия для здоровой жизни. Эта книга также наполнена  знаниями и мотивацией, чтобы вы стали на правильный путь для достижения результатов!

 

Вот некоторые основные моменты того, что она включает в себя:

 

✓ Эксклюзив видео

✓ Проверенные тренировки

✓ 8 недель тренировок

✓ Многоуровневые упражнения для новичков

✓ HIIT тренинг для сжигания жира

✓ Тренировка ног

✓ Введение в основы упражнений калистеники

✓ Бонус о питании

✓ Примеры питания

 

Перевод pdf мануала специально для SlivUp!

 

 

Благодарим за курс Ayvengo, скачиваем по ссылке:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 15 очков репутации (вам не хватает 15)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

 

Меня благодарим за перевод, pdf скачиваем по ссылке:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 80 очков репутации (вам не хватает 80)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

 

 

Выражаем благодарности нажимая на зеленую стрелочку!


Сообщение отредактировал OlegBigBoy: 26 Май 2015 - 09:41


🔔 Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @kurs_slivup, что бы следить за крутыми новинками форума

  • 47

#2 dar888

dar888
  • Platinum
  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 06.08.2014
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 2

Награды: 14

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Май 2015 - 13:51

По ссылке ничего нет!
Обновите пжста


  • 0

#3 P_ixel

P_ixel
  • Модератор
  • Сообщений: 838
  • Регистрация: 07.09.2014
  • Заработано: 66 руб.
Репутация: 912

Награды: 20

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 23 Май 2015 - 14:28

По ссылке ничего нет!
Обновите пжста

Cсылка очень даже рабочая!


  • 0

#4 LexFlout

LexFlout
  • Platinum
  • Сообщений: 740
  • Регистрация: 27.09.2014
  • Заработано: 8 руб.
Репутация: 264

Награды: 25

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 29 Май 2015 - 21:38

Одно только не понял,за один сет нужно выполнить от 2+4....5+ , или просто нужно выбрать то,что ты осиливаешь?


  • 0

#5 Obb

Obb
  • Модератор
  • Сообщений: 471
  • Регистрация: 05.07.2014
  • Заработано: 122 руб.
Репутация: 440

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 02 Июнь 2015 - 10:21

Одно только не понял,за один сет нужно выполнить от 2+4....5+ , или просто нужно выбрать то,что ты осиливаешь?

Например, отжимания 4 сета, в каждом сете максимум повторов (REPS), а количество повторов определяется периодом отдыха (RA) (вашим осиливанием), в табличке под упражнением это представлено. Итого 4 сета, сделали 1-2 повтора - 60 секунд отдыха и т.д.


  • 0

#6 IIpOcTo

IIpOcTo
  • Platinum
  • Сообщений: 202
  • Регистрация: 01.05.2015
  • Заработано: 9 руб.
Репутация: 157

Награды: 21

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 14 Июнь 2017 - 10:46

+ тоже сслыку можно


  • 0

#7 Uxe

Uxe
  • Premium
  • Сообщений: 250
  • Регистрация: 12.10.2014
  • Заработано: 10 руб.
Репутация: 165

Награды: 20

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 14 Июнь 2017 - 11:00

Скиньте ссылку кто нибудь?..


  • 0

#8 sio

sio
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 938
  • Регистрация: 21.12.2015
  • Заработано: 28 руб.
Репутация: 1 298

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 14 Июнь 2017 - 13:28

Можно ссылку на pdf с переводом?

 

+ тоже сслыку можно

 

Скиньте ссылку кто нибудь?..

У меня только эта книжка есть

посмотрите сами

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 80 очков репутации (вам не хватает 80)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.


  • 2

#9 ginstavr

ginstavr
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 253
  • Регистрация: 29.11.2016
  • Заработано: 109 руб.
Репутация: 181

Награды: 15

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 22 Июнь 2017 - 23:07

Например, отжимания 4 сета, в каждом сете максимум повторов (REPS), а количество повторов определяется периодом отдыха (RA) (вашим осиливанием), в табличке под упражнением это представлено. Итого 4 сета, сделали 1-2 повтора - 60 секунд отдыха и т.д.

 

Т.е., если я правильно понял методику, то сет происходит следующим образом:

   В каждом подходе начинаешь делать основное упражнение. Когда устаешь, то переходишь на негатив или смягчающее упражнение. Если на эти упражнения уходит больше 4 секунд, то останавливаешься и отдыхаешь. А время отдыха зависит от общего количества повторов в сете (основные + негатив (смягчающие))


  • 0

#10 Obb

Obb
  • Модератор
  • Сообщений: 471
  • Регистрация: 05.07.2014
  • Заработано: 122 руб.
Репутация: 440

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 26 Июнь 2017 - 15:16

Т.е., если я правильно понял методику, то сет происходит следующим образом:

   В каждом подходе начинаешь делать основное упражнение. Когда устаешь, то переходишь на негатив или смягчающее упражнение. Если на эти упражнения уходит больше 4 секунд, то останавливаешься и отдыхаешь. А время отдыха зависит от общего количества повторов в сете (основные + негатив (смягчающие))

Да, верно. Еще Фрэнк упоминает то, что главное слушать свой организм. Весь сет можно провести на смягчающих, если форма не позволяет сделать основные упражнения.

 

Upd

"Негативные" упражнения это не облегченная версия основного упражнения, это вариация. Главная их суть в том, чтоб прочувствовать каждую мышцу и сконцентрировать напряжение на ней.


Сообщение отредактировал OlegBigBoy: 26 Июнь 2017 - 15:22

  • 0

#11 ginstavr

ginstavr
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 253
  • Регистрация: 29.11.2016
  • Заработано: 109 руб.
Репутация: 181

Награды: 15

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 30 Август 2017 - 20:38

 Вопрос к опытным калистеникам. Чем можно заменить jumping lunges? В упражнении большая нагрузка на большие пальцы и с травмированными суставами становится еще хуже. Может что-то аналогичное есть?


  • 0

#12 zefir

zefir
  • Сливапер LVL 2
  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 21.07.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 157

Награды: 12

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 05 Сентябрь 2017 - 12:04

У кого-нибудь есть новая его программа Frank Medrano - 4 WEEK shred PROGRAM ?


  • 0

#13 IIpOcTo

IIpOcTo
  • Platinum
  • Сообщений: 202
  • Регистрация: 01.05.2015
  • Заработано: 9 руб.
Репутация: 157

Награды: 21

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 13 Сентябрь 2017 - 08:41

МОжно ссылку с первого поста,залейте кто скачал


  • 0

#14 Steaw

Steaw
  • Platinum
  • Сообщений: 64
  • Регистрация: 05.10.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 3

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Ноябрь 2017 - 16:01

обновите пожалуйста


  • 0

#15 cnlt

cnlt
  • Premium
  • Сообщений: 75
  • Регистрация: 30.05.2014
  • Заработано: 5 руб.
Репутация: 5

Награды: 14

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 25 Май 2019 - 23:08

обновите, пожалуйста, ссылку


  • 0



Похожие темы Collapse

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!